감기에 비타민C 꼭 필요한거야?

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By clssicd

감기에 비타민C 꼭 필요한 것인가?

감기는 인후염, 기침, 콧물, 발열 등의 증상이 나타나는 흔한 질환입니다. 감기는 바이러스 감염으로 인해 발생하며, 항생제로 치료할 수 없습니다. 감기에 걸렸을 때는 충분한 휴식과 수분 섭취, 증상 완화 약물 복용 등을 통해 회복을 도울 수 있는데 오늘은 그중에서도 많이들 알고 있는 비타민 C와 감기와이 관계에 대해서 알려드릴게요

감기 예방 효과

비타민C는 항산화제이며, 결핍 시 괴혈병을 초래합니다. 대부분 음식에서 충분한 비타민C를 섭취하게 요즘에는 문제가 되지 않습니다. 하지만 비타민C가 면역 세포에 많이 집중되어 있으며 감염 중에는 소비가 빨라져 결핍이 생깁니다. 실제로 비타민C 결핍은 면역체계를 크게 악화 시키고 감염 위험을 증가시킵니다. 이러한 이유로 비타민C를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

감기 치료 효과

비타민C는 감기 치료에도 효과가 있을 것으로 기대되고 있습니다. 여러 연구에 따르면, 비타민C를 섭취하면 감기의 증상을 완화하고, 회복 시간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 앞서 말한 것처럼 면역세포에 필수적이라 감염 중에 소비가 많아져 결핍될 수 있습니다.

비타민C의역할

비타민C는 수용성 비타민으로, 인체에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식물의 형태로 섭취해야 하는 필수 영양소 입니다. 시금치, 브로콜리, 딸기, 오렌지 레몬, 귤 등의 과욀과 채소에 풍부하게 함유되어 있어 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것만으로도 비타민C를 적절할게 섭취 할 수 있습니다.

면역강화

비타민C는 우리의 면역 시스템을 강화하여 감기 바이러스와의 싸움에서 우리 몸을 돕습니다. 백혈구의 기능을 향상시키며, 면연력을 강화 하는데 도움을 줍니다. 백혈구는 세균, 바이러스, 곰팡이 등의 병원체를 공격해서 제거하는 역할을 하며 비타민C가 부족하면 백혈구의 기능이 저하되어 감기,독감 등에 취약해 집니다.

항산화 효과

비타민C는 강력한 항산화제로, 활성산소로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 활성산소는 세포를 손상시켜 노화, 질병의 원인이 되므로, 항산화 작용을 통해 노화 방지 및 질병 예방에 효과적입니다.

콜라겐 생성

비타민C는 콜라겐의 합성에 필수적인 성분입니다. 콜라겐은 피부, 뼈, 혈관, 열골 등의 결합조직을 구성하는 주요 단백질로, 비타민C가 부족하면 피부 탄력 저하, 골다공증, 혈관 질환, 관절염 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

염증감소

비타민C는 염증을 줄이고 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 감기와 관련된 콧물과 목의 통증을 완화할 수 있습니다. 비타민C는 세포를 손상시켜 염증을 유발할 수 있는 활성산소로 부터 세포를 보호 하는데 도움을 줍니다. 또 콜라겐 합성을 촉진하고 염증 부위의 치유를 돕고 염증을 감소합니다.

감기에 좋은 음식

감기에 좋은 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

  • 비타민 C가 풍부한 과일과 채소 : 오렌지, 레몬, 딸기, 브로콜리, 고추, 키위
  • 프로바이오틱스가 풍부한 유제품 : 요구르트, 치즈, 케피어
  • 항산화 성분이 풍부한 음식: 아보카도, 블루베리, 녹차, 견과류
  • 충분한 수분을 섭취 : 물, 차, 과일 주스 등
  • 견과류 : 아몬드,호두, 피스타치오, 브라질너트 등

감기예방과 치료를 위한 비타민 C섭취 방법

감기예방을 위해 비타민C를 섭취하는 경우, 하루에 200~1000mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다. 감기 치료를 위해 비타민C를 섭취하는 경우, 하루에 2000mg 이상의 비타민C를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C는 과량 섭취할 경우 설사, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서, 하루 권장량 이상으로 섭취하지 않도록 주의해야 합니다비타민C가 부족한 경우 영양제 형태의 비타민C를 섭취할 수 도 있는데 비타민C는 체내에 저장되지 않기 때문에 매일 꾸준히 섭취해야 합니다. 과일과 채소에 많기 때문에 평소 과일과 채소를 충분히 섭취하는게 중요합니다.

감기에 비타민C 결론

여러 연구 결과가 있었지만 감기예방과 감기 치료에 비타민C가 도움이 된다는 결과가 있었는데요. 비타민을 너무 과용하지 않고 적절하게 섭취하면서 비타민C가 풍부한 음식들을 섭취하면 감기예방과 치료에 도움이 될것입니다. 환절기로 일교차가 심해지고 쌀쌀해져 면역력이 떨어지는 지금 충분한 비타민C 섭취를 통해 감기를 예방하시기 바랍니다.

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