우울증에 좋은 영양제, 혹시 영양부족이 원인?오메가

Photo of author

By clssicd

 

우울증의 원인은 다양하지만 영양 부족은 우울증을 일으키는 큰 원인 중 하나라고 할 수 있습니다. 우울증은 슬픔, 자극, 일상 생활과 삶에 대한 관심의 상실과 같은 감정이 계속되는 기분 장애의 일종입니다. 우울증은 정신 상태 등이 영향을 미치는 마음의 질병이며, 정신 상태만이 원인이라고 생각되었지만, 실은 뇌 내의 영양 부족도 그 원인 중 하나임이 밝혀졌습니다. 유전적 요소, 환경 요인 및 호르몬의 혼란은 뇌의 변화를 일으키지만 식생활에서 또 다른 질병의 발병과 증상의 진행에 큰 영향을 미칩니다. 일부 영양소가 부족하여 우울증을 일으킬 위험이 높아져 식생활 개선은 우울증 치료에 필수적입니다.

우울증에 좋은 영양제

철분의 부족은 빈혈, 정신 피로, 우울증의 주요 원인입니다.

철분은 인지기능이나 발달기능 등의 향상에 중요한 영양소이지만, 철분의 결핍에 의해 빈혈을 발병하여 신경전달물질이 부족합니다. 그 결과 뇌의 기능이 저하되어 정신 상태의 혼란, 동기부족, 감정의 불안정 등 정신실환의 원인이 됩니다.

철분 섭취량을 늘리는데 효과적인 식품

붉은고기, 푸른 물고기, 오트밀, 시금치와 녹색 야채, 석류, 계란, 콩류, 땅콩버터

비타민 D

비타민D의 섭취량이 감소하면 뼈와 관절의 건강 상태에 악영향을 미칠뿐만 아영양제오메가영니라 우울증과 치매를 발병 할 위험이 높아집니다. 비타민D는 인간의 정신면에 큰 영향을 주어 체내에서 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질 중 하나 인 세로토닌의 분비를 촉진합니다. 비타민D를 섭취하면 정신 균형의 혼란이 발생할 위험을 줄이고 면역 체계에도 좋은 영향을 미칩니다.

비타민D는 태양의 빛을 받고 체내의 콜레스테롤이 변화하는 것으로 만들어집니다.

비타민D 섭취에 좋은 음식들

푸른 물고기, 콩제품, 유제품, 버섯 

마그네슘

마그네슘은 체내에서 흡수되기 어려운 미네랄 중 하나이지만, 우울증의 치료에는 빠뜨릴 수 없는 영양소의 하나입니다. 마그네슘은 세로토닌과 도마핀의 분비를 증가시켜 코티솔의 생성을 억제합니다.

마그네슘이 풍부한 음식들

해초, 아몬드, 아보카도, 바나나, 콩류, 호박씨, 녹색 잎 야챠

아연

아연은 감정의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 영양소 중 하나입니다. 신경 기능과 신경 시스템의 활동을 자극하고 신경 전달 물질의 분비를 촉진합니다.

아연을 풍부하게 하는 식품

붉은 고기, 계란, 해산물,  콩류, 견과류, 시드류, 유기농 유제품

오메가3 지방산

오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는 식품은 우리의 심신 건강에 많은 효능을 가져옵니다. 염증을 조절하여 중추신경계통의 기능을 정상화 하고 중추신경계통의 발달과 작용을 촉진하는 오메가3 지방산은 신경전달물질의 생산량을 높이고 뇌내의 정보전달을 활성화함으로써 뇌 노화의 위험을 줄입니다. 또한 코르티솔의 과도한 분비를 억제하고 세로토닌의 분비를 증가시키는 작용이 있기 때문에 우울증의 치료로도 권장되는 식품입니다.

오메가3 지방산이 풍부한 음식들

지방이 많은 물고기, 시드류와 견과류, 콩류, 계란, 야채 

셀레늄

셀레늄은 뇌의 기능과 기분의 안정, 그리고 갑상선의 기능을 정상화하는 중요한 영양소로 셀레늄에 포함되는 항상화제와 강장작용이 우울증의 예방과 치료에 중요한 역할을 합니다.

셀레늄이 포함된 음식들

지방이 적은 육류, 푸른 물고기, 콩류, 계란, 해산물

 

우울증에 좋은 영양제 마치며

우울증은 전세계적으로 가장 흔한 정신 질환 중 하나 입니다. 한국의 경우 성인 약 5%가 우울증을 경험한 것으로 추정 됩니다. 우울증을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하고 충분한 수면시간과 스트레스 해소해야 합니다. 우울증은 혼자서 견디기 힘든 질환이기에 우울증을 겪고 있다면 가까운 정신건강의원에 방문해 진찰을 받는 것을 권합니다.

Leave a Comment